Femme active : les signes que tu ne manges pas assez de protéines

par Marie Camille | 17 Juil 2025

Tu fais du sport, tu manges sain… mais ton corps ne suit pas ?

Tu fais du yoga, du fitness ou du CrossFit.
Tu manges équilibré, tu privilégies les légumes, les céréales complètes, tu évites les produits transformés.
Et pourtant… tu es fatiguée. Tu n’as plus la même énergie. Ton corps semble résister à tes efforts.

Tu n’es pas seule. De nombreuses femmes actives vivent la même chose : elles prennent soin d’elles… mais leur corps reste à plat.

👉 Et si le problème venait non pas de ce que tu fais mal, mais de ce qu’il manque dans ton assiette : les protéines.

Les besoins des femmes actives sont spécifiques

💡 Plus tu bouges, plus ton corps a besoin de se réparer, réguler et régénérer.

Et pour ça, les protéines sont indispensables.

Que tu sois prof de yoga, cadre dynamique, entrepreneure ou sportive du dimanche, ton corps sollicite chaque jour :

tes muscles,
ton système nerveux,
tes hormones,
ta concentration,
ta récupération.

Et tout cela repose sur un apport suffisant en acides aminés, les briques fondamentales des protéines.

⚠️ 6 signes que tu ne manges pas assez de protéines

Tu ne comptes pas tes apports ? C’est normal. La plupart des femmes ne le font pas… jusqu’à ce que leur corps parle.

Voici les signaux les plus fréquents que je rencontre chez mes élèves ou clientes :

1. Une fatigue persistante

Tu dors, tu ralentis… mais tu restes vidée. Ton corps tourne au ralenti.

2. Des douleurs musculaires ou tensions chroniques

Tu t’étires, tu t’hydrates… rien n’y fait. Ton corps n’a pas les ressources pour réparer les tissus abîmés.

3. Des fringales de sucre

Surtout en fin de journée : un pic soudain de besoin d’énergie. C’est souvent un manque de stabilité glycémique, lié à une carence en protéines.

4. Des troubles hormonaux

Cycles irréguliers, hypersensibilité, SPM exacerbé : les hormones ont besoin de protéines pour être synthétisées correctement.

5. Une récupération lente

Tu as besoin de plusieurs jours pour “t’en remettre”. C’est anormal si tu bouges régulièrement.

6. Une sensation de perte de force ou de masse musculaire

Même si tu fais du sport, ton corps puise dans ses propres muscles quand il n’a pas assez de protéines à disposition.

Pourquoi les protéines sont vitales après 35 ou 40 ans

💡 Ce n’est pas qu’une question de muscles. C’est une question de survie cellulaire.

Les protéines interviennent dans :

la réparation des tissus,
la production d’enzymes digestives,
l’équilibre hormonal,
la fabrication des neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine…),
le système immunitaire,
la qualité de la peau, des cheveux, des ongles.

Et après 35 ans, ta masse musculaire diminue naturellement. Si tu ne compenses pas, ton métabolisme ralentit, ta récupération devient plus difficile, ton énergie chute.

Pourquoi les femmes actives en manquent souvent

Tu ne manges pas “mal”. Mais tu ne manges peut-être pas “assez” dans certaines catégories.

👉 Voici les 3 erreurs les plus courantes :

1. Supprimer ou réduire la viande sans la remplacer efficacement

Pois chiches, lentilles, tofu sont excellents… mais ils ne suffisent pas toujours seuls, surtout si tu es très active.

2. Ne pas mesurer ses apports

Tu penses que tu en consommes “assez”… mais tu ne sais pas combien. En réalité, beaucoup de femmes tournent autour de 30–40 g de protéines par jour, alors qu’il leur en faut 80 à 110 g selon leur poids et activité.

3. Manger trop léger le matin ou le midi

Les petits-déjeuners sucrés et les salades composées ne couvrent pas les besoins d’une femme active. Et ça se paie par une perte d’énergie ou des compulsions alimentaires plus tard.

💡 Comment augmenter intelligemment tes apports en protéines

Pas besoin de tout bouleverser. Il s’agit d’ajuster progressivement.

✅ Répartis tes protéines sur la journée

➡ Un peu à chaque repas + 1 collation si besoin

✅ Combine végétal + animal si tu en consommes

➡ Ex. : pois cassés + œuf / tofu + petit morceau de poisson / spiruline + yaourt de brebis

✅ Intègre des protéines végétales complètes

➡ Tofu lactofermenté, tempeh, spiruline, quinoa, pois, riz, chanvre…

✅ Mesure une fois pour avoir un repère

➡ 100 g de tofu ≈ 13 g de protéines | 2 œufs ≈ 12 g | 100 g de lentilles cuites ≈ 9 g

🎯 Ce que j’ai changé… et ce que ça a transformé

Quand j’ai enfin calculé mes apports, j’ai compris pourquoi j’étais toujours fatiguée malgré une bonne hygiène de vie.

Depuis que je suis passée à une répartition 40 % glucides / 30 % lipides / 30 % protéines, voilà ce que j’ai retrouvé :

Une énergie stable du matin au soir
Des muscles qui récupèrent enfin
Zéro fringale de sucre
Une régulation hormonale naturelle
Un sentiment profond de puissance et d’ancrage

📌 Conclusion : Et toi, manges-tu assez de protéines pour ton rythme de vie ?

Tu peux faire du yoga, du sport, de la méditation, boire des smoothies…
Mais si tes apports fondamentaux sont trop faibles, ton corps ne pourra jamais fonctionner à plein potentiel.

👉 Ce n’est pas une question de volonté. C’est une question de physiologie.

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C’est exactement ce que je propose dans Yoga Flow 2.0 : un programme conçu pour les femmes actives, qui veulent retrouver force, fluidité et énergie.

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