Conseils de Yoga et d’Ayurveda pour un Automne Harmonieux 🍂

En automne, le dosha Vata a tendance à s’agiter. Cette saison est un moment charnière pour se recentrer, se ressourcer et préparer le corps et l’esprit à affronter l’hiver sereinement. Elle invite à ralentir, à laisser de côté ce qui consomme trop d’énergie et à privilégier un travail d’introspection. C’est aussi l’occasion de faire place à de nouvelles habitudes et d’accueillir le renouveau en accord avec la nature.

Durant l’été, le corps accumule de la chaleur (énergie du feu : pitta), mais l’automne amène progressivement plus de vent et de fraîcheur (l’énergie de l’air et de l’espace qui représentent Vata). Cette dynamique peut facilement déséquilibrer notre système interne, provoquant un excès de chaleur qui peut se manifester par de l’irritabilité ou une agitation mentale.

L’interaction entre le feu (Pitta) et le vent (Vata) est simple à comprendre : le vent attise le feu, rendant ce dernier plus difficile à contenir. Ainsi, une exacerbation de Pitta peut survenir si Vata n’est pas apaisé, menant à un épuisement et à un ralentissement de certaines fonctions du corps, comme l’élimination des toxines. Cet état de fatigue, combiné à une accumulation de toxines, affaiblit le système immunitaire, rendant le corps plus vulnérable et l’esprit plus sujet à la morosité.

Pour équilibrer Vata et adapter sa pratique de yoga à l’automne, il est conseillé de se concentrer sur Apana, l’énergie descendante localisée dans la zone du bas-ventre, des hanches et des jambes. Cela permet de ramener Vata vers sa région d’équilibre, c’est-à-dire la partie inférieure du corps. Quelques postures particulièrement bénéfiques pour cette saison incluent :

• Trikonasana (Triangle) : favorise la stabilité et l’ancrage.
• Virabhadrasana II (Guerrier II) : renforce les jambes et stabilise l’esprit.
• Utkatasana (Posture de la Chaise) et Parivrtta Utkatasana (Chaise en torsion) : activent la zone pelvienne et renforcent les muscles des jambes.

Étant donné que Vata a tendance à se disperser, il est important de stimuler Samana, l’énergie localisée au milieu du ventre, pour favoriser la digestion et la distribution de l’énergie. Des postures comme :

• Ardha Matsyendrasana (Demi-torsion assise) : favorise la digestion.
• Navasana (Posture du Bateau) : active les muscles profonds de la ceinture abdominale.

De plus, Vata est par nature sec et rugueux, ce qui peut raidir les articulations et les muscles. Pour contrecarrer cette tendance, privilégiez une alimentation nourrissante, en intégrant des huiles de qualité, comme l’huile de sésame bio, et pensez à vous masser régulièrement le corps avec de l’huile légèrement chauffée pour une meilleure absorption. Un automassage à l’huile de sésame tiède est particulièrement recommandé pour nourrir les tissus en profondeur et apaiser le système nerveux.

Alimentation et hygiène de vie en automne

En Ayurveda, on parle de Ritucharya, qui correspond à l’art de s’adapter aux saisons. Voici quelques conseils alimentaires pour équilibrer Vata :

• Mangez chaud : des soupes, des plats mijotés, des infusions. Préférez des aliments cuits et onctueux qui réchauffent et nourrissent.
• Privilégiez les saveurs sucrées, acides et salées : riz brun, avoine, patate douce, banane, avocat, mais aussi des produits comme le radis, les betteraves ou encore la courge.
• Lait d’or : le lait d’or est une boisson idéale pour cette période de l’année, car il nourrit et apaise les inflammations éventuelles du système digestif.

Manger dans le calme, sans distractions, et apprécier chaque bouchée aide à une digestion optimale et permet au corps de mieux assimiler les nutriments.

Hygiène de vie et pratiques à intégrer en automne

L’automne est aussi un moment pour adopter une routine quotidienne plus structurée :

• Ayez un rythme régulier pour le lever, les repas et le coucher.
• Favorisez un sommeil réparateur : des séances de Yoga Nidra ou de méditation en fin de journée peuvent aider à relâcher les tensions accumulées.
• Adoptez une activité physique douce : la marche, la natation, ou encore le yoga restauratif sont des activités idéales pour cette saison. Privilégiez des mouvements lents, profonds et stabilisateurs.

Suggestions de lectures pour approfondir sa pratique de yoga en automne

En automne, se plonger dans des lectures inspirantes permet de cultiver la tranquillité de l’esprit et d’approfondir sa pratique. Voici deux ouvrages recommandés :

1. Le chien tête en bas – 45 histoires d’asanas : un livre riche d’histoires et de significations cachées des postures de yoga. Le chien tête en bas – 45 histoires d’asanas

2. La Bible du Yoga : Light on Yoga de B.K.S. Iyengar : un classique pour explorer les postures, les techniques de respiration et les bienfaits du yoga. Bible du yoga: Light on Yoga

Ces lectures sont idéales pour s’imprégner de la sagesse du yoga et nourrir son esprit, tout en apportant des connaissances précieuses sur la pratique.

Conclusion

En automne, il est essentiel d’honorer le rythme naturel de la saison et d’accorder à son corps et son esprit l’attention nécessaire pour se ressourcer. En intégrant des postures, une alimentation et une hygiène de vie adaptées, vous traverserez cette période de transition avec harmonie et sérénité. N’oubliez pas : chaque conseil doit être ajusté en fonction de votre constitution et de vos besoins spécifiques. Namasté.