Est-ce possible ? Quels exercices utiliser pour travailler et gagner en souplesse à cet âge-là ?
Chaque semaine, de nombreuses personnes me contactent avec la même préoccupation : elles se sentent raides, verrouillées dans leur corps, et cherchent des solutions pour retrouver leur souplesse, même après 40, 50 ou 60 ans.
L’objectif est souvent simple :
- Pouvoir bouger librement sans gêne ni douleur,
- Maintenir une bonne qualité de mouvement,
- Vieillir gracieusement et sans restrictions.
Peut-être que toi aussi, tu cherches une approche efficace pour améliorer ta souplesse, mais sans risquer de te blesser ou d’aggraver des tensions déjà présentes.
Alors, est-ce vraiment possible ? La réponse est oui.
Cependant, contrairement à ce que l’on pourrait croire, ce ne sont pas les étirements classiques qui feront la différence. La clé réside dans une routine de mobilité articulaire adaptée et pratiquée régulièrement.
Peut-on réellement devenir plus souple après 40 ans ?
Pour répondre à cette question, il est essentiel de comprendre ce qu’est réellement la souplesse et d’où vient ce sentiment de rigidité corporelle.
💡 La souplesse ne dépend pas de l’âge, mais de l’usage que l’on fait de son corps.
Contrairement aux idées reçues, la souplesse ne se résume pas à la capacité d’un muscle à s’allonger. Elle repose avant tout sur la mobilité articulaire et la capacité du système nerveux à permettre des amplitudes de mouvement optimales.
Ce qui est souvent décrit comme de la raideur n’est pas une question de structure osseuse ou musculaire, mais une adaptation du cerveau.
👉 Pourquoi devient-on plus raide avec l’âge ?
- Le système nerveux bloque certains mouvements si ceux-ci ne sont plus sollicités régulièrement.
- Un mode de vie sédentaire (position assise prolongée, absence de mouvements variés) limite la capacité du corps à utiliser certaines amplitudes.
- Le cerveau privilégie l’économie d’énergie : il optimise les gestes du quotidien et supprime ceux jugés inutiles.
En d’autres termes, ce que tu ne pratiques pas, tu le perds.
💡 Bonne nouvelle : il est possible de « rééduquer » son système nerveux en réintroduisant des mouvements adaptés, de manière progressive et régulière.
Pourquoi les étirements ne suffisent pas ?
Quand on pense à gagner en souplesse, on imagine souvent des étirements statiques, ces postures maintenues longtemps en attendant que le muscle « s’allonge ».
Or, les dernières études en biomécanique et en neurosciences montrent que cette approche est peu efficace seule.
👉 Pourquoi ?
1️⃣ La raideur n’est pas un problème musculaire mais nerveux
Le cerveau considère certains mouvements comme « inutiles » ou « dangereux » et bloque leur accès pour éviter des blessures potentielles.
2️⃣ Les étirements passifs ne rééduquent pas le mouvement
S’allonger et tirer sur un muscle sans engagement actif ne suffit pas à restaurer une mobilité fonctionnelle.
3️⃣ Ce qui fonctionne réellement : la mobilité active
Il faut réintroduire du mouvement de manière progressive, en stimulant les articulations, le système nerveux et les muscles stabilisateurs.
La souplesse se développe avec le mouvement et non en restant immobile dans un étirement prolongé.
Pourquoi ton corps perd sa souplesse (et comment la récupérer)
Si aujourd’hui tu ressens des raideurs dans le dos, les hanches, les épaules ou les jambes, c’est parce que ton corps s’est adapté à un mode de vie limité en mouvements variés.
Un corps qui ne bouge pas… s’adapte au manque de mouvement
Lorsque l’on passe plusieurs années :
✔️ Assis devant un bureau,
✔️ À effectuer toujours les mêmes gestes,
✔️ À manquer de mouvements globaux et variés,
Le cerveau supprime progressivement les amplitudes de mouvement inutilisées, créant ce sentiment de blocage.
C’est ce que l’on appelle le principe S.A.I.D. (Specific Adaptation to Imposed Demands), ou en français : Adaptation Spécifique à la Demande Imposée.
💡 Le corps s’adapte à ce que tu lui demandes régulièrement. Si tu passes des décennies sans mobiliser certaines articulations dans leur amplitude complète, ton système nerveux va naturellement limiter ces mouvements.
👉 Bonne nouvelle : ce processus est réversible.
Si tu reprends progressivement l’habitude d’explorer certaines amplitudes, ton cerveau va réactiver ces connexions et te redonner accès à ta souplesse.
La clé ? Bouger régulièrement et intelligemment.
Comment regagner en souplesse après 40 ans ?
La meilleure approche repose sur trois principes fondamentaux :
✅ 1. Intégrer du mouvement tous les jours
L’important n’est pas l’intensité mais la régularité. 10 à 15 minutes quotidiennes valent mieux qu’une séance intensive par semaine.
✅ 2. Privilégier la mobilité articulaire active
Plutôt que des étirements passifs, il faut réactiver les articulations et engager les muscles stabilisateurs pour retrouver un contrôle optimal.
✅ 3. Adopter une approche progressive
La souplesse ne revient pas en forçant un étirement, mais en rééduquant progressivement le système nerveux à accepter de nouvelles amplitudes.
💡 L’objectif n’est pas seulement d’être plus souple, mais d’avoir une souplesse fonctionnelle, utile dans ton quotidien.
Conclusion : La souplesse après 40 ans est un choix, pas une fatalité
📌 Non, la souplesse ne dépend pas de l’âge, mais de ton mode de vie.
📌 Non, ce ne sont pas les muscles qui sont « trop courts », mais ton cerveau qui bloque certains mouvements.
📌 Oui, il est possible de retrouver une souplesse optimale avec une approche progressive et adaptée.
Ton corps n’a pas oublié comment bouger librement. Il a simplement besoin qu’on lui redonne l’habitude de le faire.
👉 Le seul vrai obstacle, c’est d’attendre encore sans agir.
Chaque jour où tu ne mobilises pas ton corps, ton cerveau ancre davantage ces limitations. Mais chaque jour où tu décides de réintroduire du mouvement, tu te rapproches d’un corps plus libre et plus fluide.
La souplesse n’est pas une question d’âge, mais une question de choix.
🌿 Alors, es-tu prêt(e) à retrouver ta liberté de mouvement ?
Si aujourd’hui ton corps te semble verrouillé, que tu ressens une perte de mobilité et que chaque mouvement devient plus difficile, sache que ce n’est pas une fatalité.
La souplesse n’est pas une question d’âge, mais de pratique. Avec une méthode adaptée, tu peux retrouver une liberté de mouvement durable, sans douleur ni frustration.
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